Tout comme le reste du corps, le cerveau doit être maintenu en forme afin de rester en bonne santé. Les manières d’exercer son cerveau au quotidien sont nombreuses. Certaines personnes suivent des cours en ligne, tandis que d’autres jouent, méditent, lisent ou dessinent. L’essentiel est de choisir l’activité qui correspond le plus à sa personnalité et à sa disponibilité. Bien que ces activités aient des bienfaits sur le cerveau, il est toutefois important de les pratiquer régulièrement.

Jouez à des jeux mettant vos capacités cognitives à l’épreuve

Les compétences cognitives de base travaillent directement les informations recueillies par les cinq sens. On cite la mémoire, la perception, l’attention, la compréhension et la langue. D’autres capacités cognitives dites « supérieures » aident également l’Homme à comprendre le monde qui l’entoure. On retrouve la métacognition, la motivation, l’émotion, l’apprentissage, le raisonnement, la prédiction affective et la pensée latérale.

On note de plus l’intelligence émotionnelle, la planification, l’autorégulation, la capacité créative, l’évaluation, la réorganisation, l’anticipation ainsi que la capacité d’abstraction. Jouer est une manière simple et efficace de mettre ses compétences cognitives à l’épreuve. C’est pourquoi une multitude de magazines de jeux sont proposés régulièrement en ligne sur des plateformes spécialisées en exercices de sport cérébral. Il est possible de commander ces revues de jeux et d’en profiter en famille, seul ou avec des amis. Il existe différentes catégories de jeux aidant à améliorer ses capacités cognitives, qu’elles soient de base ou supérieures.

Les jeux classiques pour augmenter votre QI et prévenir certaines maladies

Il est vrai que l’on associe souvent les échecs, les dames et le backgammon aux personnes hyperintelligentes. Cela s’explique pour plusieurs raisons. Ces jeux stratégiques augmentent le QI, car ils font travailler les deux côtés du cerveau. Les joueurs combinent créativité, originalité, résolution de problèmes, mémoire et planification. De plus, ces jeux font croître les dendrites présentes dans le cerveau, des prolongements courts et ramifiés des neurones. Cela donne la possibilité à cet organe de créer de nouveaux chemins de mémoire et de transmettre les informations plus rapidement.

L’étude du Dr Robert Friedland publiée dans le New England Journal of Medicine affirme par ailleurs que les jeux d’échecs aident à prévenir certaines maladies mentales. Les personnes de plus de 75 ans ayant joué régulièrement à ce jeu sont mieux préparées à lutter contre la maladie d’Alzheimer et la démence [1]. Le cerveau de celles n’ayant pas exercé leur esprit de quelque manière que ce soit vieillit en revanche plus vite.

Les jeux de mémoire pour réduire les risques de démence

Les jeux de mémoire tels que le Sudoku et les mots croisés s’intègrent facilement dans une routine quotidienne. Ils peuvent être résolus partout et à tout moment : lors du petit déjeuner le matin, dans une salle d’attente, dans les transports en commun… Ils améliorent la mémoire et réduisent les risques de démence chez les personnes âgées. En ce qui concerne le Sudoku, il stimule l’augmentation des cellules cérébrales actives et favorise une mémoire acérée. Cela sans parler du défi que l’on se lance à soi-même qui permet de se surpasser et d’évoluer constamment. Il n’existe d’ailleurs plus de challenge lorsque la partie devient trop facile. Il convient alors de changer de jeu ou de passer au niveau supérieur.

Les jeux ludiques pour améliorer votre mémoire à court terme et apporter un sentiment de réussite

Les puzzles font partie des jeux indémodables qui sont à la fois amusants et bons pour la santé. Comme le joueur doit se souvenir de la forme et de la taille des pièces, sa mémoire à court terme se voit grandement améliorée. Plus les morceaux à assembler sont nombreux, plus le cerveau travaille dur. Les jeux vidéo ne sont pas non plus en reste en parlant de stimulation de la mémoire, de planification et de résolution de problèmes. Le joueur est en effet amené à trouver des astuces pour passer d’un niveau à un autre. Cela lui apporte un sentiment de réussite et améliore sa santé cognitive.

Suivez des cours en ligne pour apprendre de nouvelles choses

Que ce soit pour se perfectionner, se reconvertir ou devenir plus autonome, il est possible d’accéder à des cours en ligne. Il y a diverses manières de se former à distance à son rythme, selon ses besoins et avec un emploi du temps flexible.

Apprenez par la vidéo

De nombreux sites web d’hébergement de vidéos tels que YouTube sont de plus en plus populaires. On y retrouve des vidéos pédagogiques en tout genre traitant une multitude de sujets et adaptés à tous les niveaux.

Suivre des MOOC

Les MOOC ou Massive open online courses sont des cours proposés par de prestigieuses universités ou écoles telles que l’université de Cambridge et l’ESSEC. Ces formations certifiantes durent entre deux semaines et six mois. Utilisant divers supports (vidéos, présentations PowerPoint, fichiers Excel…), elles traitent des domaines variés tels que les sciences politiques, la comptabilité et le design.

Inscrivez-vous sur une plateforme de cours particuliers à distance

Suivre des cours particuliers en ligne sur des plateformes telles que Classgap permet d’être en relation directe avec des professeurs. La formation est entièrement personnalisée selon les besoins de chacun.

Installez des applications éducatives gratuites

Œuvrant surtout dans le soutien scolaire, les applications telles que Duolingo mettent à disposition du grand public des exercices de sport cérébral avec les corrections correspondantes. Cela donne la possibilité de trouver diverses informations et de renforcer ce qui a été vu en cours, sans faire appel à un professeur particulier.

Lisez des livres : des bandes dessinées aux romans

Comme le précise Voltaire dans son roman philosophique L’ingénu : « La lecture agrandit l’âme ». Il est bénéfique de lire pour les raisons suivantes :

• la lecture stimule les cellules permettant de prévenir les maladies mentales telles que Alzheimer et la démence,
• elle constitue une activité antistress (plonger dans un roman relativement long peut transporter le lecteur dans un autre monde),
• elle aide à améliorer ses capacités de rédaction en profitant du style de l’auteur,
• elle stimule le cerveau en travaillant, entre autres, la culture, la conjugaison, l’orthographe et la grammaire,
• la lecture à voix haute permet d’apprendre le sens des mots au niveau de la compréhension orale et de travailler sa prononciation.

Il est important de lire des supports et des documents toujours plus variés pour continuer à se perfectionner et faire travailler son cerveau (journaux, bandes dessinées, romans, revues scientifiques…).

Dessinez quelque chose tous les jours en laissant libre cours à votre créativité

Dessiner aide à être plus créatif, car cette activité consiste à traduire des mots en visuel à la suite d’une association d’idées. Elle permet de plus d’être plus attentif aux détails de la vie quotidienne et de se concentrer sur le moment présent. Une fois l’idée de dessin fixé, le dessinateur se concentre davantage sur les formes et les couleurs des objets qui l’entourent. Il peut également s’inspirer de ses proches, des évènements, etc. Dessiner quelque chose de positif tous les matins contribue à booster son estime de soi et aide à commencer la journée dans l’optimisme. Le dessin aide aussi à mieux retenir les informations importantes reçues de l’extérieur, au lieu de subir uniquement les aléas de la vie. Notez que cette activité est apaisante, car elle aide à évacuer ses émotions, ses frustrations, son ressenti, etc.

Pratiquez la méditation en vue d’améliorer votre concentration

Lors des pratiques méditatives, deux aptitudes sont à distinguer : le DhÄ?raá??Ä? et la pleine conscience. Le sixième membre du yoga DhÄ?raá??Ä? désigne la capacité à centrer son attention sur un seul et unique point et à s’y ancrer fermement. Dans la pleine conscience en revanche, l’attention n’est pas centrée, car la personne reste ouverte aux expériences et observe sans réactivité ni jugement. Elle reste sereine, malgré les émotions et les pensées qui vont et qui viennent. Il est important de savoir qu’il existe différentes sortes de concentration ou d’attention, notamment :

• l’attention sélective (la concentration sur un seul élément et l’ignorance des autres),
• la vigilance (le maintien d’un niveau constant d’attention au fil du temps),
• le contrôle cognitif (la concentration sur une mission ou un objectif tout en évitant les distractions),
• la conscience méta (la capacité à rester ancré en soi-même, en se positionnant comme observateur).

Grâce à ces pratiques de méditation, il est possible d’améliorer sa concentration, quel que soit le type d’attention travaillé. L’essentiel est de se détendre et d’adopter les bons gestes. Lors des séances, il convient de se concentrer sur sa respiration, puis de centrer son attention sur des images mentales précises. Certaines personnes répètent un mantra en silence ou à voix légèrement haute. Les mantras sont des mots tels que « silence », « om » et « tranquillité ». Au quotidien, il est possible de vivre en pleine conscience en étant conscient des mouvements effectués et des sensations éprouvées. En cas de stress, il faut se recentrer sur sa respiration pendant quelques secondes. Il suffit ensuite de vider son esprit de toute émotion ou pensée négative.

Rejoignez un club social axé sur les activités intellectuelles

S’inscrire dans un club social est également une manière judicieuse de faire travailler son cerveau. Les clubs sont le plus souvent composés d’employés, d’enseignants ou d’étudiants. Ils axent leurs activités sur des actions de partage, de convivialité, de solidarité, d’animation sociale… Comme le but recherché est de maintenir son cerveau en forme, les clubs de lecture et les groupes de discussion sont les plus recommandés. Non seulement leurs membres profitent de véritables moments de divertissement, mais ils enrichissent également leurs connaissances. Les échanges sur les différentes thématiques leur permettent d’apprécier le monde autrement, de s’ouvrir aux autres cultures, de s’exprimer devant un auditoire, etc.

Source :

[1] https://jouerauxechecs.wordpress.com/2021/01/31/10-avantages-pour-le-cerveau-de-jouer-aux-echecs/